如何调整学习状态？高三学子必看！
面对接下来这关键的一年
可能不少高三学子目前的学习心态
尚未调试到“在线状态”
能否成功进行角色转换
进入理想的学习状态
是高考成功的第一步
助力破解高三心态难关
四川师范大学附属中学赵华梅老师
来为大家支招
一、明晰变化，平稳度过适应期
进入高三后，同学们的学习、心态都会发生变化。作为基础教育的最后一年，又是决定未来大学何去何从的一年，高三的学习氛围、内容和方式都会发生比较大的变化。从基础走向能力，从单科走向综合，从简单走向复杂，从过去两年知识积累导向到应试导向的转变，此时，学习上要更加重视知识点的梳理与总结。
在心态上，无论是被动接受还是主动改变，进入高三后学校的管理、老师的教学、同学的竞争都会变得紧张，学习氛围也会紧张加剧。许多人会感到不适应，并且经过一轮又一轮的考试，发现自己的成绩也会起伏变化，这让同学们对未来感到迷茫。事实上这些情况对于进入高三的同学来说是非常平常的事情，同学们不必时刻都烦恼不安，要时刻牢记坚定自己的信心，经过这段时间的磨砺之后，这种情绪便会自然消失，重点是要做到不计较一时的得失，要做到心态平和，宁静致远。
通常来说，高三的第一个月是适应期。在这一时期，由于节奏和氛围的突然转变，很多同学会感到无所适从，莫名不安。但越是不习惯，就越要努力让自己接纳这种现状，不要过分情绪化。无论你是否喜欢新的学习生活环境，都要督促自己做好整个高三的规划，尽快适应“高三生”这个新角色，以高考的要求来规范和约束自己的学习行为，调整学习状态。
二、设定目标，激发学习动力
不少刚进入高三的同学都有过这样的感觉：知道时间很紧张了，也想要去努力，但是不知道该往哪个方向去努力。出现这一现象的主要原因是对自己的学习缺乏科学、合理的规划及目标的指引。目标和计划的制定，能让你的学习节奏“稳”起来，高三生活快起来。在制定目标和计划时，建议大家要注意以下几个方面。
01.长期目标与短期目标相结合
目标的实现不是一蹴而就的，在制定计划时，要注意对“目标”进行合理的分解，将短期目标与长期目标相结合。
一般来说，高考的长期目标制定既要符合当前的学习水平，又要适当地高于自己的实际水平，以促进自身的发展和成长。设定了长期目标后，还可以尝试通过使用日程表、计划本等方式让目标细致化、阶段化，保证每天的进度，确保任务的落实和完成。
02.注意循序渐进
在学习计划的制定上，可以按照前松后紧的原则，目标管理时，最好是为自己设立三级目标，即最理想目标、最现实目标和最低限目标。
这样做避免了那些“不成功便成仁”式的单一目标所造成的心理负担，更有利于现实目标的实现，以便通过目标激发学习动力。
03.目标应既有挑战性又有可实现性
如果目标遥不可及、难以实现，很可能让我们丧失信心和学习的动力，从而怀疑自己。
目标制定时，最好是在自己当前能力所及范围内稍微高一些，保证通过努力能够实现的任务。既能够保证让人产生“跃跃欲试”的冲劲，又能够让人在努力后获得成就感，从而提升自信。
三、培养成长型思维，提升自信心
进入高三以后，作业变多，随堂测验和考试的频率也更高了。
有的同学因为一次没有考好，就对自己全盘否定，在积累了一定程度的挫折后怀疑自己的能力，认为自己的智力水平止步于此，这一类同学是陷入了固定性思维了。
要改变这种状态，可以借助成长型思维理论，形成专属自己的“成长激励”模式。鼓励自己，产生情绪是正常的，我们要做的是要学会接受挫折，挫折是我们成功路上的推动力，它能帮助我们更好地提升自我。
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克把思维模式分为成长型思维和固定型思维，成长型思维者相信自己的能力是可以通过坚持学习来改变的，相信自己的智力是可以改变的，因此他们认为困难和失败只是帮助自己进步的挑战。
而固定型思维者相信自己的能力恒定不变，人是不能改变自己的智力的。因此往往害怕失败，担心自己看起来不那么聪明，而不愿努力，拒绝接受挑战。但是，思维模式并不是一成不变的，人们常常在两种思维模式下摇摆，成长型思维更是在后天的引导和培养中获得的。
下面，让我们一起来看看具体学习情境中，两种思维模式的差异：
由对比可见，成长型思维能让同学从积极的方向去寻找解决问题的思路与办法。放下心理负担、轻装上阵、努力尝试，往往能收获更好的结果。
高三虽然是一场竞争，但说到底也是一次自己与自己的较量。机会是自己的，没有人可以阻止你向自己的目标努力前行。
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