赶走焦虑！家长该如何帮助孩子打赢考前“心理战”？
在孩子全力备战中高考的同时，家长的心情也跟着跌宕起伏，从身体到心理担心孩子的各种情况。但是很多家长都不知道该如何舒缓孩子的紧张和焦虑，桂百晓为可能会出现的问题提供一些应对办法，让家长正确帮助孩子一起度过这个关键时期。
01
考试前孩子最担心的是什么？
孩子考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。中高考的重要性不言而喻，孩子自然害怕在这关键的一考中出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
02
孩子有哪些压力？
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。
一般来说孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望。
二是身体上的，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
03
家长不该说什么？
不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地回答你：没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中总是带着威胁和恐吓。
04
为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？
基本上每个孩子都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。
当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他放松休息。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了。
05
如何面对自暴自弃的孩子？
一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不会，复习也没用”。
“临阵磨枪，又快又光！”可以这么给孩子打气。
06
如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，只有这样，将来才不会后悔、自责。
07
最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法、学习习惯和学习心态。方法和习惯，已经不是考前能看到立竿见影的效果了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。
你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许他一晚上去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
08
考试期间吃什么、穿什么？
吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。
考试期间的饮食穿戴最好跟他平时一致，熟悉的食物可以减少意外状况的发生，熟悉的衣服会使孩子更放松。
09
考试期间孩子失眠怎么办？
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一孩子失眠了，要坚定地告诉他，没关系，不影响做题！
人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，临考前反而能够释然，睡个好觉。
10
考试期间孩子生病怎么办？
一般说来，只要孩子不是病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。
大家对这一点可能感到很难理解，基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。
因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念：影响不大。甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
11
教会孩子及时处理不利的考场环境
一般来说，中高考各考场对监考老师的要求相对严格，早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。
12
考试当天中午，如何帮孩子放松？
许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。
家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。
睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
13
头场考试考砸了怎么办？
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响到心情，处理不好还会牵连到后面的考试。
一旦出现这种情况，首先相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”、“不会的，情况没你说得那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。家长这时候特别需要去倾听他的不安、他的委屈、他的自责。
有人理解他，会让他稍微好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
14
在考完弱项学科后，容易有哪些“心理问题”？
不少考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。
个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。无论哪个人，当他对一件重要的事情感到失控时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。
因此，当孩子考完回来告诉你他的担忧时，不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
