@中高考考生：考前考时如何处理压力？调整心态，方能成功！

中高考临近，紧张的氛围逐渐加剧，每个考生都会感受到或多或少的压力，过大的压力会造成考生过度紧张、焦虑和慌乱，以至于影响平时复习的状态、考试水平的正常发挥。
 

正确缓解考生的考前压力和应对考试时的各种突发状况，才能在中高考中发挥出自己应有的水平！
 

01 等待发卷时应该做些什么？
 

提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。
 

坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。
 

提醒自己做到“四心”：

一是保持“静心”；

二是增强“信心”；

三是做题“专心”；

四是考试“细心”。

 

02 拿到考卷后5分钟内应做什么？

对全卷作整体感知后，重点看一两道比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好考卷的心情就没有了。
 

考试的心理活动过程可分为四个步骤：

（1）审题，理解题目条件和要求；

（2）回忆和重现有关知识；

（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

（4）表达解题过程，呈现题目答案。
 

03 拿到试卷时脑子空白是怎么回事？
 

有的考生习惯于考前开夜车，搞得很疲劳。人越疲劳，记忆能力越差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。
 

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识、经验往往会自然出现。
 

考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意力，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。
 

04 做选择题有规可循
 

做选择题有以下四种基本方法：第一种是回忆法，即直接从记忆库中提取要填空的内容。
 

第二种是直接解答法，多用在数理科的试题中，根据已知条件，通过计算、作图或代入选择依次进行验证等途径，得出正确答案。
 

第三种方法是淘汰错误法，把选择题各选择项中错误的答案排除，余下的便是正确答案。
 

第四种方法是猜测法，有时你会碰到一些拿不准或是超出你的能力范围的题目，如果这些题目没有注明选错倒扣分的话，猜测会为你创造更多的得分机会。当你面对一道让你毫无头绪的题目时，可以先空在那里，在考试即将结束前利用检查时间重新考虑，若仍没有头绪，可填上你的第一感觉选中的代码。
 

05 做文字题的技巧

高考文字表述题是一个常考常新的考点，但万变不离其宗，它始终紧扣对考生筛选、抽象、概括、整合信息能力的全方位考查的要求。那么，怎样才能科学、准确、高效地解答这类试题呢？这里以近年高考语文试题为例，谈谈这方面的一般规律。
 

（1）审析题干，坐标定位。
 

（2）整体阅读，搜索提取。
 

高考语文阅读题，不单考查对段落和某些主旨句、关键句、关键词的理解阐释，还要考查对全文内容的总体把握。包举万象，驾驭全局，这是一种更高的思维要求，也是阅读能力的一种最高境界，也是高考命题的必然选择之一。
 

（3）理清文脉，举纲张目。
 

高考现代文阅读主观试题，在强调整体阅读的同时，必须紧紧把握文章的主旨，抓住文章的线索，理清文章的脉络，这样才能举纲张目。
 

（4）注意回答论述题的技术性细节。

 

06 发现题目做错了怎么办？
 

发现题目做错了，首先不能慌张。不妨先放下笔，用30秒至l分钟的时间，让自己的心绪稍事平静。然后认真查找分析出现错误的原因。一般而言，考试时会出现四类错误：

（1）全盘皆错；

（2）局部错误；

（3）过程出错；

（4）结果错了。
 

07 为什么有时会遗漏小问题？
 

考试时遗漏小问题的情况很常见。遗漏的原因可归为两类：
 

（1）印制在一页的末尾和换页的开头处的小问题容易被遗漏。
 

（2）题型转换处的题目易被遗漏，如矧表题后的小问题、主流题型后面的“另类”题目容易被遗漏。如语文大阅读以主观题为主，有时在主观题后面，即大阅读的最后一道题会是一道客观题，且是多选题，这道选择题容易被急于写作文的同学遗漏。
 

要避免上述错误，首先要让自已有一个良好的考试心态。如果能将平时的每次练习都视作考试，每次考试又等同于平时练习，就能平和从容地应对考试中可能出现的各种情况。
 

08 碰到熟题怎么办？
 

熟题当作生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现。有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错，或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自己发现错误，但时间已白白浪费了。
 

其实，高考时遇见熟题的情况并不多见。因为高考是具有选拔功能的考试，它的公正、公平性原则，决定了它必须讲究信度与效度，事实上每年的高考题都在变化着。我们考试时绝不能被似曾相识的题目所迷惑，还是应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依据、设计书写的布局这样一套程序完成，做完后还要反复检查。
 

当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题目别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏地纳入囊中。
 

09 遇到生题和超范围题目怎么办？
 

遇到生题和超范围题目，千万不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人。这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。
 

你不妨冷静回顾一下课本知识，想一想该题应属于课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，该题属于哪一要点的范畴，这一要点内有哪些公式定理可以运用，或哪些分析阐述与之对应。
 

题目生疏，往往是因为它与平时操练较熟的题目不一样，其实这种不一样有些仅仅是在原来的熟题上稍稍做了些变化，比如所画图形换了个角度、问题换了个问法。我们要以变应变，分析它与过去的哪个题目类似，又在哪个方向做了巧妙变化，具体问题具体对待，这样才会找到解决问题的突破口。
 

10 如何科学合理地分配考试时间？
 

科学合理地分配考试时间，在选拔考试中很有必要。一般而言，分配时间的方法有二三种：
 

（1）按试题的分数配比分配时间。即将考试的时间长度除以试卷的总分，然后按照题目的分值，确定所需时间。
 

（2）按题型自身的特点分配时间。第一种方法有它存在的合理性，但在真正的考试中，只按这种方法做，那不仅是机械的，而且是行不通的。因为，不同的题型有不同的特点，要具体情况具体对待。

I卷以客观题为主，可相应少安排点时间；Ⅱ卷以主观题为主，可多分配些时间。思维量少、要求低的，少花时间；思维量大、要求高的，可多费些时间。书写量少的，少占点时间；书写量大的，安排的时间要宽裕点。
 

（3）按题的难易程度分配时间。遇到熟题和难度较低的题目，可少花些时间，生题和难度大的，多分配些时间。先做容易的、把握较大的题目，后做需要思考、有难度、把握性不那么大的题目。
 

这就要求考生拿到试卷后，对试卷要先进行整体感知，以便合理地安排考试时间。当然，难题所花的时间只能相对长些，因为考试时间有限，不能因为在思考难题时费时过多而影响其它题目的完成。
 

11 发现时间来不及了怎么办？
 

考场上发现时间来不及了，考生无一例外都会紧张：“不好了，时间来不及了。”但紧张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生任何意想不到的事情的心理准备，紧张的程度会小一些，调节紧张的心理状况所用的时间也会少一些。
 

发现时间来不及时，往往还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考，这样常常是这一道没有做出来，而容易的题目连看都没来得及看，以致吃了大亏。应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分，你会在很短的时间内得比较多的分。如果做完这些还有较多时间，再依次做相对容易的题目。倘若剩下的是一时半会儿做不出来的题目，要学会放弃，将剩下的时间用来检查，将更有利于你得分。
 

12 考试时间有多余怎么办？
 

考试时有多余时间，考生绝不能东张西望、无所事事乃至得意洋洋：“题目太简单了。”“大意失荆州”可是常有的事。考生要按照试卷的页码、题目的顺序逐条细心检查，检查有没有将题目遗漏以致没有做；检查题干的要求有没有看错；选择题的若干选项有没有都看一遍，并加以思考，选择的依据是不是充分等等。
 

13 为什么会出现钻牛角尖的现象？
 

钻牛角尖的一个原因是审题不当。审题时没有能抓住题目的关键，就有可能在一些不太重要甚至没有关系的地方花大量的工夫，最终还有可能是南辕北辙。为了避免钻牛角尖的现象发生，就要求考生要逐词逐句地审题，尤其是第一遍看题目，要特别仔细，等到将题目看偏甚至看错了，再发现这个不足甚至错误就比较困难了。
 

审题时务必抓住题目中的关键词，不能被次要条件乃至干扰条件牵着鼻子走，否则就要钻牛角尖。
 

钻牛角尖的另一个原因是考生不清楚命题者出题的意图，没有弄清楚命题者出这样的题目要考什么知识、什么能力。
 

中高考命题往往选择的是课内向课外延伸、拓展，也就是说中高考要求学生运用课内的知识、能力来解题。如果学生不能够清晰地梳理各门功课的知识点、能力点，将难以揣摩命题者的出题意图。考生看到题目不清楚命题者要考他什么知识、什么能力，不能有的放矢地去思考，就有可能钻牛角尖。
 

14 如何做到考试时不上厕所？
 

考试时要上厕所与生理和心理两方面有关。要做到考试时不上厕所，就要从这两方面加以调节。
 

（1）生理方面

考试期间考生的饮食口味要尽量清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，这样就很少会有口渴的感觉，也就不会喝许多饮料和水。同时要注意吃饭的时候不要喝太多汤，即使有口渴的感觉，考试之前的两个小时内也不要喝太多水或者饮料等，适当地吃一些水果，或吃一两块薄荷糖。进考场时也可以带少量的水进考场，感到口渴了，喝一点润润口。
 

（2）心理方面

人在紧张的时候，总感觉要上厕所。这就要求考生克服不必要的紧张心理，将高考看得和平时的考试一样。相信“天道酬勤”，自己多年来的努力一定会有成效。
 

如果比较紧张，可以提前来到考点，感觉一下其他考生的情绪，从而调节自己。开考前的一小时，可以闭目养神，可以和同学交流与考试无关的东西，也可以相互问些很简单的问题，增强自己的信心。等到进考场的铃声响或者响之前，去一趟厕所，然后带齐文具、准考证等不慌不忙地进考场。

 

15 碰到监考操作不规范怎么办？
 

监考操作不规范，正常情况下是不会发生的，万一发生了千万不可牢骚满腹，影响了自己的情绪，这不利于自己的考试发挥。
 

一场考试结束后，再将监考操件不规范的现象及时告诉自己的班主任，以便班主任向上反映，避免下场考试的监考操作仍然不规范。
 

16 遇到记者采访怎么办？
 

这种情况下如果不是特别愿意接受采访尽量避开，以免使心情波动。
 

17 考试未完全结束，家长或熟人问你考得如何怎么办？
 

中高考是高度集中、大负荷量的思维工作。如何完成不同门类的考试之间的思维转移并及时集中，是影响考生能否正常发挥的关键问题。
 

许多考生考完一门课程之后，思维不是马上转入下门课程的预热，而是急于找别人对答案，发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后又懊悔不已。结果，不仅思维不能迅速转入下一门科目的应试准备状态，而且心情也受到严重的消极影响。懊悔的情绪会影响对后续考试的信心，使后面各科的考试都受到干扰，严重影响正常发挥。
 

一门课程的考试结束后，最为恰当的做法是：马上把它放下，思维和情绪完全离开对这门课程的负担，并转入对后一门课程的预热。
 

18 如何做到卷面整洁？
 

卷面整沽，能够给阅卷老师带来愉悦的心理，以至影响到你的主观题的判分。那么如何才能做到卷面整洁呢？
 

选择两到三支适合自己书写的笔相当重要。考前一个月到文具店购买自己喜欢的笔、橡皮等文具，用了合适，不妨买下两到三支这样的笔。在考前的一个月内，就一直用这几支笔、这一块橡皮，这样考场上用就觉得非常顺手。最忌讳的是考前才去买笔，或者买了笔直到高考时才用，考场上很有可能会不顺手，甚至漏水、或者不下水，这些都会影响到卷向的整洁。
 

考场上拿到试卷时，可将试卷按页号顺序由小到大叠整齐了，将暂时用不到的文具放在桌子的一边，以免碰翻其它东西从而将试卷弄脏。
 

19 卷面弄脏了怎么办？
 

如果还没有做题，或者做得比较少，可以请老师换一张试卷，如果不影响做题的话尽量不要换，以免耽误时间。
 

20 遇到模棱两可的概念怎么办？
 

考生在中高考中常常会遇到模棱两可的概念把握不准和理解不透而失分。这种情况通常由两方面的原因导致：心理过于紧张和基础知识不扎实。
 

对于第一种情况，只要调整心理状态，尽可能消除紧张心理，以正常的心态对待高考，则完全可以避免。
 

对于第二种情况，一要反复比较，从比较中区分慨念，找出相似概念间的区别和联系。
 

二要认真细致，谨防粗心。俗话说：“粗心大意害死人”。有些考生虽然对中高考很重视，但由于平时粗心这一不良学习习惯的影响，在考试中也会无意识地重犯同样的错误，因此一定要细心细心再细心。
 

三要自信，切勿紧张。一般情况下，这些模棱两可的概念不是难在概念本身的艰涩、深奥，而主要侧重于考查学生对相近或相似概念的区分与辨别，即通常说的知识比较。只要认真细致，学会比较，即使平时基础稍微欠缺的考生，也能做好。
 

21 如何合理利用所发的一张草稿纸？
 

根据中高考规则，每场考试都由监考老师统一发给每位考生一张草稿纸，除此之外是不允许学生携带任何草稿纸的。小小一张草稿纸，在平时无足轻重，但此时不能忽视，要充分利用它。对于理科科目，几乎所有的演算都在草稿纸上展开，特别是对基础欠缺或有粗心大意这一不良学习习惯的考生，此时草稿纸就显得更为重要。
 

22 如何应答自己的长项科目？
 

对待自己的长项科目，考生考前在心理上并不惧怕，大多数考生自我感觉较好，认为把握性较大。但是考试结果一出来，长项科目并不就是你的优分科目。从历次中高考看，一部分考生“长项不长”的情况年年都会出现。

 

23 如何应答自己的弱项科目？
 

对于自己的弱项科目，你应该注意：

（1）调整心态，树立信心。

要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不一定是低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。
 

（2）放下包袱，轻装上阵。

这里还是涉及心理素质问题，考前不要老是想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，心绪不宁，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理就要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。
 

（3）认真对待，挖掘潜力。

我们主张“辟己所能，尽力而为”，但在实际考试中，一定要认真对待，充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，有良好的心态，有坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。
 

24 考试时突感不适怎么办？

 

每年中高考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。在中高考这样重大的考试中迟到，的确对考生正常发挥水平很不利，但既然发生了，考生就要正确对待，克制自己，尽可能地减轻或消除紧张心理。
 

考生在考试过程中突感身体不适，常见的情况有头晕、恶心、肚子疼、中暑等。如果这类情况不是很严重，考生可自我调节一下紧张心理，或稍事休息，或用自备的清凉油等防暑用品轻轻涂擦。
 

如情况没有好转或感觉更加不适，应立即向监考老师报告，由监考老师通知保健医生做紧急处置。这种处置一般有两种办法：
 

①根据考生病情，经医生诊断，就在考场原地紧急处置，这种做法既解决了问题，又基本不影响考生继续进行考试。
 

②经医生观察诊断，必须离开考场作紧急处置。如果这样的话，那考生应积极配合医生进行治疗，待病情好转或基本正常后迅速回到考场继续考试。
 

需指出的是，考生遇到这种情况千万不要隐瞒不报，这不仅会贻误治疗时间，最终还会因为不能坚持而致你造成不可弥补的损失。另外，一旦发生这种情况，考生也不要紧张，要以平静的心态继续投入考试，把影响减小到最小程度。
 

25 如何排除同考场考生影响自己？
 

同一考场考生的考试表现对自己会带来直接或间接的影响。如有的考生提前交卷，有的考生窃窃私语，有的考生因习惯性的动作而发出连续不断的声音等。作为同一考场的考生，尽量不要受这些影响，应按照事先确定的高考策略和思路做好自己的事。
 

当有同学提前交卷时，不要因此而紧张，应继续答卷或复审试题，用足用好高考时间。
 

当同考场考生主动与你说话甚至暗示给予关心时，你完全可以不予理睬，若该考生继续纠缠，应主动报告监考老帅。
 

如同一考场学生有不良的习惯动作，对你造成干扰和影响时，也要报告监考老师，由监考老师提醒该考生，以消除对自己的影响。